Bài tập nào cải thiện chứng hay quên?

1. Vai trò của tập luyện với người mắc chứng hay quên

Hay quên là hiện tượng bạn khó nhớ mọi thứ hoặc không thể nhớ lại một số sự việc trong quá khứ. Hay quên do nhiều nguyên nhân như stress, lo âu, bệnh lý lão hóa tuổi già, bệnh đột quỵ...

Hay quên có nhiều mức độ khác nhau, nhưng ở mức độ nặng bệnh nhân quên cách mặc quần áo, sinh hoạt cơ bản hằng ngày, bạn cần được đến khám bác sĩ chuyên khoa có cách điều trị kịp thời.

Khi tập luyện các bài tập thể chất có thể giúp người hay quên giảm các triệu chứng lo âu, stress, tăng cường lượng máu, oxy lên não.

Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp tăng cường hoạt động não bộ, tăng cường tái tạo tế bào thần kinh mới, tăng cường sự tập trung, hoạt động các giác quan, tăng cường trí nhớ.

2. Các bài tập hiệu quả với người hay quên

2.1 Tập yoga

- Tác dụng: Giúp tăng cường lượng máu não, giảm stress, lo âu, tăng cường trí nhớ.

- Các tư thế hữu ích:

Tư thế cúi gập người về phía trước

• Đứng thẳng người, khép chân và nâng hai cánh tay thẳng lên đầu sao cho cánh tay chạm vào tai.
• Từ từ vươn tay ra trước, cúi xuống, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay dưới lòng bàn chân.
• Trở lại lại trí ban đầu và hít thở đều. Lặp lại từ 7-10 lần.

Tư thế ngồi gập người

• Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng ra phía trước, đưa hai tay thẳng lên đầu.
• Cúi người về phía trước bằng hông và bụng, đầu chạm gối, ngón tay chạm vào các ngón chân, giữ cánh tay hơi cong ở khuỷu tay.
• Hít thở đều và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại từ 7-10 lần.

Tư thế thở mũi luân phiên

• Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi bên phải, hít vào bằng lỗ mũi bên trái trong 1 – 5 giây.
• Sau đó dùng ngón áp út và ngón út của bàn tay phải bịt lỗ mũi bên trái và mở ngón cái hít thở bằng lỗ mũi bên phải trong 1-5 giây. Lặp lại từ 7-10 lần.

Tư thế con sếu

• Gập người, chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay chạm đất, đặt trước ngón chân.
• Hít sâu, từ từ kiễng cao gót chân, đẩy mông và hông lên cao, đưa đầu gối vào trong nách hay tỳ lên bắp tay phía trong nách, từ từ đổ người về phía trước, co hai chân lại và nâng lên khỏi mặt đất.
• Thở ra, giữ nguyên động tác, sau đó thở tự do, giữ người ở tư thế này khoảng 3 – 4 phút, hạ chân xuống và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại từ 3-5 lần.

2.2 Dưỡng sinh

Tác dụng: Giúp giảm stress căng thẳng, tăng cường hoạt động giác quan.

Xoa xoang và mắt

Tư thế: Ngồi hoa sen, xếp bằng kép, hai bàn chân bắt chéo để lên đùi, lòng bàn chân ngửa lên.

Cách thực hiện:

- Xoa xoang: Dùng ngón trỏ và ngón giữa của hai bàn tay đặt lên phía ngoài lông mày, xoa vòng tròn từ phía ngoài lông mày đi lên trên và vào phía trong, vòng xuống dưới mũi, qua gò má rồi đi ra phía ngoài lông mày, xoa 10 – 20 lần.

- Vuốt nhãn cầu: Nhắm mắt lại và đặt hai ngón tay giữa và trỏ lên mắt, vuốt từ trong ra ngoài, vuốt từ 10 – 20 lần, bấm dọc theo cung lông mày từ trong ra ngoài, 3 – 5 lần. Tập 2 lần/ngày.

2.3 Bài tập não

Não luôn hoạt động, ngay cả khi ngủ. Tuy nhiên, một số hoạt động nhất định có thể tốt cho người hay quên, do có tác dụng kích thích não, dẫn đến cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức hoặc khả năng sáng tạo.

Một số hoạt động có lợi cho não bao gồm: Chơi cờ, giải ô chữ, học một ngôn ngữ mới, chơi một loại nhạc cụ, làm một số phép tính nhẩm...

2.4 Các hoạt động thể chất khác

- Đi bộ nhẹ nhàng: Người hay quên có thể thực hiện hoạt động này ở công viên hoặc bất kỳ không gian rộng rãi, yên tĩnh nào. Đi bộ giúp tăng cường lượng máu, oxy não, giảm lo âu, tăng cường hoạt động giác quan. Đi bộ 30-40 phút ngày 02 lần vào sáng sớm, chiều tối.

- Bơi lội: Giúp người hay quên phấn chấn tinh thần, tăng cường máu lên não, tăng độ tập trung. Người hay quên nên bơi 01 lần/ ngày, khoảng 30-40 phút vào chiều tối.

- Chạy bộ: Giúp tăng cường máu oxy lên não, tăng cường tái tạo tế bào thần kinh, ngủ tốt hơn.

- Đạp xe đạp: Khi thực hiện đạp xe thường xuyên giúp người hay quên tăng cường hoạt động các giác quan. Quá trình ghi nhớ lịch trình khi thay đổi còn tăng cường trí nhớ.

- Chơi cầu lông, bóng chuyền: Giúp tăng cường hoạt động não, tăng cường hoạt động các giác quan, giảm stress, cải thiện chứng hay quên.

- Khiêu vũ, múa với nhạc: Giúp tăng cường trí nhớ, thư giãn, tăng cường hoạt động tế bào thần kinh.

2.5 Bấm huyệt

Huyệt bách hội

Vị trí: Nằm ngay ở đỉnh đầu, là điểm lõm chính giữa đỉnh đầu, giao giữa đường chạy dọc cơ thể và đường nối hai đỉnh vành tai hoặc giữa 2 đỉnh vành tai với đường chính cung.

Tác dụng: Tác dụng hoạt huyết, chỉ thống tăng cường trí nhớ.

Cách thực hiện: Bấm huyệt ngày 03-04 lần mỗi lần 15-20 phút.

Tứ thần thông

Vị trí: Tứ thần thông bao gồm 4 huyệt, cách huyệt bách hội phía trước, phía sau và hai bên một thốn.

Tác dụng: Tăng cường lưu thông khí huyết vùng đầu, thư giãn tinh thần, an thần ngủ sâu giấc, tăng cường trí nhớ.

Cách thực hiện: Bấm các huyệt mỗi huyệt 3-5 phút, ngày 02 lần sáng- chiều.

3. Những lưu ý dành cho người hay quên khi tập luyện

- Thời điểm tập tốt trong ngày: Nên tập vào buổi sáng, lúc cơ thể đang tràn đầy năng lượng, não bộ tiếp thu tốt nhất, tránh tập luyện khi cơ thể mệt mỏi thời gian 20 phút đến 40 phút một ngày.

- Cách tập không gây hại sức khỏe:

• Chọn bài tập phù hợp, cường độ tập tăng dần, nên phối hợp nhiều bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.
• Tập trong môi trường thông thoáng sạch sẽ.
• Khi triệu chứng như khó thở, mệt mỏi, đau bụng, tức ngực, hoa mắt thì dừng ngay.
• Tránh xa chất kích thích rượu thuốc lá, cà phê, tránh ăn đồ cay nóng.