Thực phẩm nào giàu chất xơ giúp no lâu hơn?

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều protein, axit béo omega-3 và chất xơ giúp giảm cơn đói. Thêm hạt chia vào bữa ăn có thể tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào ở các bữa ăn tiếp theo và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi có nhiều chất xơ và ít calo, trở thành lựa chọn thích hợp để kiểm soát cân nặng. Hàm lượng chất xơ có trong loại quả này giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Đậu lăng

Đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn bằng cách giúp bạn no lâu hơn. Hàm lượng protein cao trong đậu lăng cũng hỗ trợ duy trì cơ bắp, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt mỡ vùng bụng.

Đậu đen

Đậu đen giàu chất xơ hòa tan, protein, thúc đẩy cảm giác no và điều chỉnh sự thèm ăn. Thêm đậu đen vào bữa ăn có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng.

Cải Brussels

Cải Brussels là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, vitamin K và folate dồi dào. Chế độ ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm mỡ bụng. Loại rau lá xanh nhỏ này cũng giàu chất chống oxy hóa và vitamin C có thể giúp giảm tình trạng viêm tổng thể trong cơ thể.

Quả lê

Lê là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và kali. Những chất dinh dưỡng này giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Đồng thời, loại quả này cung cấp chất chống oxy hóa, tác động đến các yếu tố gây viêm trong cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một loại rau họ cải giàu chất xơ và ít calo. Hàm lượng chất xơ trong súp lơ xanh hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no, có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và đốt cháy mỡ bụng.