Một số thực phẩm và mẹo giúp ngăn ngừa chuột rút

Chuột rút là gì?

Chuột rút là cơn co mạnh, thắt chặt một hoặc nhiều cơ một cách đột ngột và không thể giãn ra, kéo dài từ vài giây cho đến 15 phút hoặc lâu hơn. Đôi khi, tình trạng này tái phát nhiều lần liên tiếp trước khi mất hẳn.

Chuột rút thường xảy ra ở chân, bàn chân, đùi, tay, cánh tay, bụng, khu vực dọc theo lồng ngực và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc.

Có hai loại chuột rút là chuột rút tự phát và chuột rút bệnh lý.

Hầu hết các trường hợp bị chuột rút là lành tính và bạn có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà với các biện pháp tự chăm sóc cá nhân.

Nguyên nhân bị chuột rút

Hầu hết các triệu chứng chuột rút đều xuất hiện ở bắp chân. Bên cạnh những cơn đau nhói từ nhẹ đến đau dữ dội xảy ra đột ngột, bạn có thể sờ thấy hoặc nhìn thấy những khối cứng trong mô cơ bên dưới lớp da. Các cơ cũng có thể giật. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân thường không rõ ràng.

Chuột rút tự phát

Với chuột rút tự phát, nhiều nghiên cứu cho rằng lao động vất vả vào ban ngày là nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm (gồm cả những người hay vận động, hay luyện tập thể thao).

Việc hoạt động nhiều khiến cơ thể bị mất chất điện giải qua mồ hôi, làm giảm nồng độ kali, magie, natri, canxi trong máu. Thiếu hụt các chất này làm cơ co rút.

Bên cạnh đó, các hoạt động lạm dụng cơ, bị căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút.

Chuột rút bệnh lý

Chuột rút bệnh lý thường xảy ra ở những người:

_ Vận động quá sức, cung cấp máu không đủ cho cơ: thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn (xơ cứng động mạch tứ chi) có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân khi đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục.

_ Chèn ép dây thần kinh: việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn (hẹp thắt lưng) cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở tư thế hơi gập người về phía trước, như khi đẩy xe hàng trước mặt, có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự khởi phát các triệu chứng.

_ Thiếu chất điện giải: quá ít kali, canxi hoặc magie trong chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu, một loại thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này bởi chúng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu.

Những ai thường mắc phải tình trạng chuột rút?

Chuột rút là tình trạng rất phổ biến, có thể tác động đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Các yếu tố nguy cơ gây nên chứng chuột rút, chẳng hạn như:

Người lớn tuổi: người lớn tuổi bị teo cơ, vì vậy các cơ còn lại có thể dễ hoạt động quá mức.

Người hoạt động thể chất nhiều, dễ bị mất nước: vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước do đổ mồ hôi trong khi tham gia các môn thể thao vận động thường xuyên thường bị chuột rút.

Phụ nữ mang thai: chuột rút cơ bắp thường xuất hiện trong thai kỳ.

Các vấn đề sức khỏe khác: bạn dễ bị chuột rút nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh về dây thần kinh, gan, rối loạn tuyến giáp.

Người bị thừa cân: điều này làm tăng áp lực lên các cơ bắp và khiến bạn hay bị chuột rút hơn.

Các loại thực phẩm chính để ngăn ngừa và chống chuột rút

Chuối

Chuối giúp chống chuột rút vì chúng là một loại trái cây giàu kali, là một khoáng chất quan trọng để cân bằng sự co cơ và thư giãn.

Đậu phộng

Bởi vì nó có một lượng lớn magiê, là một khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ bắp và điều hòa sự co cơ, đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa chuột rút.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp rất giàu canxi, là một chất dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động đúng đắn của cơ bắp. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn có lượng protein lớn tham gia phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút.

Đậu đen

Là một loại đậu giàu kali, đậu đen là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng chất này trong cơ thể và ủng hộ thư giãn cơ bắp, ức chế chuột rút.

Các loại hạt Brazil

Các loại hạt Brazil giúp ngăn ngừa và chống chuột rút vì chúng chứa magiê và canxi, là những chất dinh dưỡng quan trọng để điều chỉnh sự co cơ và thư giãn.

Bột ca cao

Bột cacao là một loại thực phẩm giàu magiê và do đó, là một lựa chọn tốt để chống lại và ngăn ngừa chuột rút ở chân, bàn chân và bắp chân.

Cá mòi

Bởi vì nó có hàm lượng canxi cao, một khoáng chất hoạt động trong việc điều hòa sự co cơ, cá mòi giúp ức chế chuột rút.

Bơ

Bơ ngăn ngừa và chống chuột rút, bởi vì nó chứa một lượng magiê và kali tốt, hai khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong sự co cơ.

Nước dừa

Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa và điều trị chuột rút, vì nó rất giàu kali. Ngoài ra, thức uống này còn hydrat hóa cơ thể, ngăn ngừa chuột rút do mất nước.

Rong biển

Bởi vì nó chứa một lượng natri và kali tốt, là những chất điện giải quan trọng để kiểm soát các chức năng cơ bắp, rong biển là một lựa chọn tốt để ngăn ngừa và chống chuột rút.

Các mẹo khác để ngăn ngừa chuột rút

Một số mẹo để ngăn ngừa chuột rút là:

_ Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

_ Kéo giãn cơ trước và sau khi hoạt động thể chất;

_ Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng;

_ Luôn mang giày thoải mái;

_ Duỗi chân thường xuyên vào ban ngày và ban đêm;

Ngoài ra, cũng nên luyện tập các bài tập thể dục thường xuyên, để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt.