“Một nhẹ, hai nên, ba tốt, bốn không” - bí quyết trường thọ giúp bạn sống khoẻ đến già của các chuyên gia

Ai cũng muốn sống lâu, nhưng bí quyết trường thọ là gì? Thực ra, bí quyết nằm ở thói quen sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Trang tin Health Times đã tổng hợp lại những lời khuyên của các bác sĩ và đưa ra quy tắc giúp sống thọ đó là "một nhẹ, hai trắng, ba tốt, bốn không".

Một nhẹ - chế độ ăn thanh đạm

Con người hiện nay về cơ bản là thích ăn mặn, cay và các vị nồng đậm khác, dẫn đến các bệnh mãn tính như “ba cao” (huyết áp cao, mỡ máu cao, đường huyết cao) ngày càng nhiều. Nếu bạn muốn sống lâu, điều đầu tiên bạn cần xem xét là chế độ ăn uống mỗi ngày và việc ăn thanh đạm có lợi nhất.

bi-quyet-truong-tho-don-gian-nhat-mot-nhe-hai-trang-ba-tot-bon-khong-hay-song-lanh-manh-khoe-manh-de-20230303154849370-1678154355-133-width780height520

Zhao Yan, phó giám đốc khoa dinh dưỡng của Bệnh viện Qilu thuộc Đại học Sơn Đông, Trung Quốc đã chỉ ra rằng chế độ ăn thanh đạm không có nghĩa là chỉ ăn rau, không ăn thịt mà là ăn đa dạng hóa các thực phẩm chẳng hạn như các loại ngũ cốc, khoai tây, rau, trái cây, các sản phẩm từ đậu nành... Ngoài ra, cá, thịt nạc, trứng, sữa, thực phẩm giàu protein chất lượng cao nên ăn với lượng vừa phải. Lưu ý tất cả những món ăn này chỉ nên nêm nếm vừa đủ, không quá đậm vị.

Hai nên - uống nước lọc và ngủ trưa

1. Uống nước lọc

Năm 2013, Cục Nội chính tỉnh Giang Tô, Văn phòng Lão hóa, Hội nghị Hiệp thương Chính trị Nhân dân Trung Quốc và Hiệp hội Người cao tuổi đã công bố "Báo cáo điều tra về những người trăm tuổi ở tỉnh Giang Tô".

Báo cáo khảo sát cho thấy hơn 70% người sống trăm tuổi thích uống nước, hầu hết họ có thói quen uống nước vào buổi sáng và gần 90% trong số họ thường uống nước lọc.

Giáo sư Li Fuxing của Viện Nước uống vì Sức khỏe Cộng đồng Bắc Kinh cho biết uống 6 cốc nước hay thậm chí 8 cốc nước thực chất chỉ là lượng nước tối thiểu cần uống. Mỗi người tùy thuộc vào sức khỏe mà cần lượng nước khác nhau. Điều cần lưu ý là đừng đợi khát mới uống nước, bởi lúc này cơ thể đã bị tổn thương, nên tích cực bổ sung nước trong suốt cả ngày.

Đặc biệt đối với người cao tuổi, do các chức năng trong cơ thể suy giảm nên ít khi cảm thấy khát nước, cần chủ động bổ sung nước, đặc biệt uống đủ lượng nước trước khi ăn vào buổi sáng là đặc biệt quan trọng.

bi-quyet-truong-tho-don-gian-nhat-mot-nhe-hai-trang-ba-tot-bon-khong-hay-song-lanh-manh-khoe-manh-de-20230303154850103-1678154355-954-width780height520

2. Ngủ trưa mỗi ngày

Duy trì thói quen nghỉ trưa mỗi ngày không những duy trì được nguồn năng lượng dồi dào mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trực tuyến trên tạp chí Heart cho thấy những người thỉnh thoảng chợp mắt buổi trưa (một hoặc hai lần một tuần) ít có khả năng bị đột quỵ/suy tim hơn những người hoàn toàn không ngủ trưa.

Cần lưu ý rằng thời gian ngủ trưa không nên quá dài. Buổi trưa chỉ nên chợp mắt nửa tiếng rất tốt cho việc hồi phục thể chất và tinh thần.

Ba tốt - thái độ tốt, vóc dáng tốt, giấc ngủ tốt

1. Thái độ tốt

Tâm trạng không tốt thì mọi việc giữ gìn sức khỏe đều vô ích. Rất nhiều bệnh có liên quan đến yếu tố tinh thần, tinh thần không tốt sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa sinh hóa của cơ thể và làm suy giảm chức năng miễn dịch.

Có một sự thật là người có tâm tính tốt sống lâu hơn. Một nghiên cứu mới trên tạp chí khoa học PNAS phát hiện ra rằng những người lạc quan có nhiều khả năng sống lâu và trường thọ, đạt đến 85 tuổi hoặc hơn thế nữa. Trong số đó, nhóm lạc quan sống lâu hơn khoảng 10% so với nhóm không lạc quan.

Những người có tư duy tích cực có nhiều khả năng điều chỉnh cảm xúc và định hướng hành vi của họ, đồng thời phục hồi hiệu quả hơn sau căng thẳng và áp lực. Hơn nữa, nếu một người luôn giữ thái độ lạc quan, tích cực thì sẽ dễ thoát khỏi phiền não, áp lực tâm lý được giải tỏa.