6 cách giảm mỡ máu tự nhiên

Giảm tiêu thụ đường và tinh bột tinh chế

Chế độ ăn ít carbohydrate tinh chế giúp giảm đáng kể triglyceride máu, đồng thời tăng HDL-cholesterol (cholesterol “tốt”).

Các loại đường đơn, tinh bột tinh luyện trong bánh mì trắng, nước ngọt, bánh kẹo làm tăng nhanh đường huyết và kích thích gan sản xuất nhiều triglyceride.

Việc thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ giúp cải thiện đáng kể hồ sơ lipid máu.

Ăn chất béo tốt thay cho chất béo bão hòa

Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa - đặc biệt là omega-3 và omega-9 giúp giảm LDL-cholesterol và nguy cơ xơ vữa động mạch.

Omega-3 có nhiều trong hạt lanh, óc chó; còn omega-9 có nhiều trong dầu ô liu, quả bơ. Đồng thời, cần loại bỏ chất béo trans, thường có trong thực phẩm chế biến sẵn vì chúng làm tăng LDL và giảm HDL.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp giảm 10-15% LDL-cholesterol và 20% triglyceride. Hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn tăng hoạt động của các enzyme phân giải lipid trong máu.

Duy trì cân nặng hợp lý và vòng eo chuẩn

Thừa cân, đặc biệt là béo bụng, làm gia tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa lipid. Theo National Institutes of Health (NIH - Mỹ), chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể cũng giúp giảm 20-30% triglyceride và cải thiện mức HDL.

Việc kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống điều độ và vận động đều đặn là yếu tố nền tảng để giảm mỡ máu.

Sử dụng các loại thảo dược và thực phẩm chức năng tự nhiên

Nhiều loại thảo dược như tỏi, nghệ, trà xanh, hạt methi đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm mỡ máu.

Curcumin trong nghệ làm giảm 25% triglyceride sau 12 tuần sử dụng. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng có liều lượng và nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn.

Giảm stress, ngủ đủ giấc

Stress mãn tính làm tăng cortisol - hormone kích thích gan sản xuất nhiều cholesterol. Nghiên cứu trên tạp chí Sleep Health cho thấy, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ rối loạn lipid máu cao hơn 24% so với người ngủ đủ 7-8 giờ.

Thiền định, yoga, và duy trì giấc ngủ chất lượng là yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại rất quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe tim mạch.