5 loại cá không nên ăn nhiều

Theo dõi Pháp luật & Xã hội trên

Khi nói đến chế độ ăn uống lành mạnh, cá thường được coi là một nguồn dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại cá đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là 5 loại cá bạn nên cân nhắc hạn chế trong chế độ ăn uống hàng ngày:

1. Cá rô phi

Cá rô phi có nồng độ chất béo không tốt cho sức khỏe, tương đương với mỡ lợn. Ăn quá nhiều cá này có thể dẫn đến tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ dị ứng.

2. Cá chình

Cá chình thường chứa nhiều chất béo và dễ bị ô nhiễm từ chất thải công nghiệp và nông nghiệp. Cá chình ở Mỹ và châu Âu thường có mức độ ô nhiễm cao, đặc biệt là chứa nhiều thủy ngân độc hại.

3. Cá dollarfish

Cá dollarfish chứa gempylotoxin, một chất có thể gây khó tiêu. Việc chế biến bằng cách chiên hoặc nướng có thể giúp giảm lượng chất này.

4. Cá da trơn

Loài cá này phát triển chậm và thường được nuôi bằng hooc môn để tăng tốc độ phát triển. Hạn chế tiêu thụ cá da trơn và nên ưu tiên loại cá trê tự nhiên.

5. Cá ngừ

Cá ngừ, đặc biệt là cá ngừ vây đen và cá ngừ vây xanh, thường chứa nhiều thủy ngân, đặc biệt là khi được nuôi. Sự sử dụng kháng sinh và hooc môn trong quá trình nuôi cá ngừ cũng là một vấn đề cần quan tâm.

Những loại cá tốt cho sức khoẻ

Ngoài những loại cá nên hạn chế, có một số loại cá cung cấp nhiều axit béo omega-3 và các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe dưới đây:

Cá hồi: giàu axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch.

Cá trích: giàu omega-3 và dễ bảo quản.

Cá cơm: cung cấp protein và vitamin.

Cá mòi: giàu chất béo lành mạnh và nhiều dưỡng chất.

Việc lựa chọn loại cá và cách chế biến đúng cách sẽ giúp tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.