5 bài tập thể dục tốt nhất cho người trên 40 tuổi

1. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất cho người trên 40 tuổi. Đây là bài tập nhẹ nhàng cho xương khớp, không cần dụng cụ đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện huyết áp và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học dự phòng Hoa Kỳ cho thấy đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

>>> Đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ bằng một thay đổi đơn giản

2. Xây dựng sức khỏe cơ và xương

Rèn luyện sức mạnh là cần thiết để duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, vốn có xu hướng giảm theo tuổi tác. Các bài tập như squat, lunge, tập tạ và tập với dây kháng lực là những lựa chọn tuyệt vời.

Theo một nghiên cứu trên Journal of Bone and Mineral Research (Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng chất), tập tạ 2 lần một tuần có thể làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, giúp duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, cải thiện khả năng thăng bằng - phối hợp và giảm nguy cơ té ngã.

>>> 4 bài tập với tạ tay giảm mỡ toàn thân cho body săn chắc, quyến rũ

3. Yoga

Yoga là một phương pháp tiếp cận toàn diện để rèn luyện sức khỏe bằng cách kết hợp các tư thế vật lý, bài tập thở và thiền định. Bài tập này đặc biệt có lợi cho việc cải thiện tính linh hoạt, thăng bằng và sức khỏe tinh thần.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Alternative and Complementary Medicine (Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung) cho thấy luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng hô hấp và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể.

Các tư thế như tư thế chó úp mặt, tư thế chiến binh và tư thế cái cây cực kỳ tốt cho việc tăng cường cơ bắp và cải thiện thăng bằng.

>>> 6 bài tập yoga nhẹ nhàng và an toàn cho người cao tuổi

4. Pilates

Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và nhận thức về toàn bộ cơ thể. Bài tập này bao gồm các chuyển động được kiểm soát giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế.

Một nghiên cứu trên Journal of Sports Science & Medicine (Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao) cho thấy các bài tập Pilates cải thiện đáng kể tính linh hoạt, sức bền cơ bụng và khả năng giữ thăng bằng động.

Đối với người trên 40 tuổi, pilates có thể giúp giảm đau lưng dưới, cải thiện tư thế và nâng cao thể lực tổng thể.

>>> Chỉ 10 phút mỗi ngày: 6 bài tập pilates săn chắc vòng 2 không kém tập gym

5. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập tác động thấp tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch đồng thời nhẹ nhàng cho các khớp.

Cho dù là đạp xe trong nhà hay đạp xe ngoài trời đều có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và làm săn chắc cơ chân.

The European Journal of Preventive Cardiology (Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu) đã công bố một nghiên cứu cho thấy đạp xe thường xuyên có thể giảm đến 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đạp xe cũng là một cách thú vị để khám phá thiên nhiên, mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc.