3 lưu ý để giữ gìn xương khớp khỏe mạnh tuổi trung niên

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Canxi là chất quan trọng nhất đối với xương khớp. Do vậy, chế độ ăn uống cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể để bảo vệ cấu trúc cũng như sức mạnh của xương, giúp phòng ngừa loãng xương, gãy xương, giảm đau nhức xương khớp. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như: sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, tôm, cua, ốc, các loại đậu, hạt…

Bên cạnh đó, tăng cường trái cây, rau củ và thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá thu, cá trích, cá hồi... cũng giúp chống viêm, chống oxy hóa, nuôi dưỡng sụn khớp, làm chậm tình trạng thoái hóa.

Thường xuyên tập thể dục

Tập luyện thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày có tác dụng tăng cường lưu thông khí huyết đến nuôi dưỡng các khớp, bôi trơn ổ khớp, giúp xương khớp chắc khỏe, tăng tính linh hoạt. Người trên 50 tuổi nên tập luyện vừa sức, lựa chọn những hoạt động duy trì sức bền và độ dẻo dai của xương khớp như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga...

Kiểm soát cân nặng

Trọng lượng cơ thể càng lớn thì áp lực lên xương khớp càng cao, đặc biệt là những vị trí chịu tải trọng lớn như cột sống, khớp háng, khớp gối. Mỡ thừa còn sản xuất cytokine gây viêm, đẩy nhanh quá trình phá hủy sụn, làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp hoặc làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn nếu đã mắc bệnh. Do đó, kiểm soát cân nặng ở ngưỡng bình thường cũng là cách hiệu quả để giữ gìn xương khớp chắc khỏe.