20 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nếu bạn đi bộ thường xuyên, nó sẽ giúp kiểm soát huyết áp và giảm mức cholesterol, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

2. Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh

Vâng, tăng cân và béo phì là một trong những mối quan tâm thực sự của mọi người ngày nay. Đi bộ đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, khiến nó trở thành một cách dễ dàng và bền vững để duy trì cân nặng.

3. Giảm mức độ căng thẳng 

Giải tỏa căng thẳng? Hãy đi bộ! Đi bộ hàng ngày giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi, giúp điều chỉnh cortisol (hormone gây căng thẳng) và thậm chí có thể kích hoạt giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể bạn.

4. Tăng mức năng lượng 

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi không? Hãy thử đi bộ trong 30 phút. Ngay cả khi bạn mệt mỏi, đi bộ vẫn giúp máu lưu thông và các cơ chuyển động — giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn.

5. Giúp tăng cường trí óc

Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy đến não, tăng cường chức năng trí nhớ và tăng cường sự tập trung. Nó cũng mang lại sự minh mẫn về tinh thần và thậm chí là khả năng ghi nhớ. Đây là chất tăng cường não tự nhiên. 

6. Giúp máu lưu thông

Cơ thể bạn cần lưu lượng máu đều đặn đến các dây thần kinh và tế bào. Đi bộ kích thích tuần hoàn, nuôi dưỡng các cơ quan và cơ bắp của bạn bằng oxy và chất dinh dưỡng tươi mới, giúp toàn bộ hệ thống của bạn khỏe mạnh hơn.

7. Ngăn ngừa béo phì

Đi bộ chống lại lối sống ít vận động, giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất béo - tất cả đều là chìa khóa để ngăn ngừa béo phì.

8. Có thể giúp giảm lo âu

Bạn có cảm thấy lo âu gần đây không? Hãy đi bộ. Vận động cơ thể như đi bộ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp xoa dịu những suy nghĩ lo âu và thúc đẩy sự cân bằng tinh thần.

9. Tăng cường chức năng của phổi

Với mỗi bước chân và hơi thở, đi bộ giúp tăng cường sức mạnh của phổi. Nó lấp đầy phổi bằng oxy tươi giúp cải thiện quá trình trao đổi oxy, giúp hệ hô hấp của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

10. Cải thiện khả năng tiếp cận Vitamin D của cơ thể

Đi bộ tự nhiên giúp bạn có đủ vitamin D cho cơ thể. Đi bộ ngoài trời cho phép làn da của bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời, rất quan trọng để tổng hợp vitamin D - cần thiết cho xương, tâm trạng và khả năng miễn dịch.

11. Giảm nguy cơ ung thư

Phòng ngừa ung thư có thể là một tuyên bố, nhưng đi bộ thực sự làm giảm các yếu tố nguy cơ có thể gây ra ung thư. Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột kết, bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch và sức khỏe trao đổi chất.

12. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ kém là nguyên nhân gốc rễ của nhiều vấn đề sức khỏe. Thói quen đi bộ đều đặn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và giảm chứng mất ngủ, đặc biệt là khi đi bộ vào ban ngày dưới ánh sáng tự nhiên.

13. Cho bạn thời gian để chăm sóc bản thân

Bạn thấy khó có thời gian cho bản thân? Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ trong 30 phút. Đây cũng có thể là thời gian hoàn hảo để nghe nhạc, podcast hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng suy nghĩ của riêng bạn - mang đến liều lượng chánh niệm và tự suy ngẫm hàng ngày.

14. Cải thiện sự phối hợp và cân bằng

Mất thăng bằng khi chúng ta già đi là điều có thật. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ và khớp ở phần thân dưới, cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là khi bạn già đi.

15. Cải thiện chất lượng cuộc sống

Bạn muốn nâng cấp cuộc sống của mình? Hãy bắt đầu đi bộ. Từ sự minh mẫn về tinh thần đến thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh, tác động tổng thể của việc đi bộ hàng ngày dẫn đến lối sống năng động, tự tin và viên mãn hơn.

16. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, khiến đây trở thành thói quen mạnh mẽ có thể cân bằng lượng đường trong máu để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

17. Đi bộ có thể khơi dậy sự sáng tạo

Những người ngồi yên ít khi nghĩ ra được ý tưởng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ - đặc biệt là đi bộ ngoài trời - thúc đẩy tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề, rất phù hợp cho các buổi động não.

18. Tăng cường xương và cơ

Bạn muốn xương chắc khỏe hơn? Đi bộ là bài tập chịu lực, tác động thấp giúp hỗ trợ mật độ xương và tăng cường các nhóm cơ chính, đặc biệt là ở chân và phần thân.

19. Có thể cải thiện huyết áp

Tăng huyết áp là một đại dịch của thời đại mới. Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp tâm thu, là cách tự nhiên để kiểm soát hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp.

20. Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

Bạn đang cố gắng tìm cách tăng cường khả năng miễn dịch của mình? Tập thể dục vừa phải hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ trong 30 phút, giúp tăng cường phản ứng miễn dịch bằng cách thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh và giảm viêm mãn tính.