10 điều không nên làm sau khi tăng cân

Đừng bắt đầu bỏ qua bữa ăn

Bỏ qua bữa ăn sẽ không giúp bạn giảm cân trong thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy ăn mỗi bữa cách nhau vài giờ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn và giúp bạn tránh khỏi những lựa chọn xấu trong bữa ăn kế tiếp (tránh rơi vào cảm giác quá đói, ăn mất kiểm soát). Hãy lên kế hoạch trước, và chắc chắn ăn một bữa nhỏ sau vài giờ. Chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ và các bữa ăn theo khẩu phần sẽ làm cơ thể khỏe mạnh hơn và tránh tình trạng béo phì sau này.

Đừng tự làm khổ mình

Làm khổ mình bằng cách nhìn chằm chằm vào gương với cơn giận dữ hoặc gọi điện thoại than vãn với bạn bè chẳng thể giúp bạn giảm đi chút mỡ thừa ở bụng hay vòng eo của bạn. Đối xử tệ với bản thân sẽ làm cho bạn khó chịu hơn và có thể dẫn đến việc ăn uống vô thức. Chấp nhận việc tăng cân của bạn (tại thời điểm này), và tập trung vào tất cả các lựa chọn tích cực mà bạn đang làm là cách tốt nhất.

Tốn tiền mua quá nhiều quần áo mới

Giảm cân cần thời gian, vì vậy bạn sẽ không thể mặc vừa ngay chiếc quần bó yêu thích trước kia. Nhưng điều đó không có nghĩa bạn phung phí tiền bạc sắm cả tủ quần áo mới để vừa với vóc dáng hiện tại. Hãy dành nó cho việc bổ sung thực phẩm phù hợp giúp bạn mau chóng giảm cân.

Đừng bị ám ảnh bởi cân nặng

Chìa khóa giúp bạn giảm cân lành mạnh là phải phù hợp và kiên nhẫn với chế độ ăn uống và tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Thông thường, một người có thể giảm từ 1 đến 2 kg mỗi tuần, nhưng nó có thể nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào cơ thể của bạn. Hãy thử cân nhắc bản thân mỗi tuần một lần vào buổi sáng. Bằng cách này có thể giúp bạn chú tâm đến quá trình chứ không phải là trọng lượng.

Đừng tập thể dục quá sức

Hãy bắt đầu chậm và ổn định dần, lựa chọn bài tập phù hợp. Nếu bạn quá tham vọng, toàn bộ nỗ lực của bạn có thể hoài không. Thay vào đó, bạn phải thực tế hơn. Ngoài ra, tập thể dục quá sức có thể khiến bạn ăn quá nhiều, và điều này thực sự có thể khiến bạn tăng cân.

Nhưng cũng đừng thôi tập thể dục

Bạn nghĩ rằng, tăng cân là do tăng lượng cơ bắp? Trước khi giảm cân nặng dự thừa, bạn có thể cần xem xét lại. Một số bạn gái lo sợ việc tập tạ sẽ làm cho cơ bắp của họ gia tăng, nhưng điều này rất khó xảy ra. Cơ bắp thực hiện quá trình trao đổi chất tích cực hơn các mô khác, và điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn sẽ trông gọn gàng hơn và còn cải thiện sức khỏe của xương nữa.

Không thử một chế độ ăn nhất thời

Vấn đề với “chế độ ăn kiêng” không có nghĩa là bạn phải duy trì nó trong một thời gian dài. Bạn không chỉ tìm kiếm cách dễ nhất và nhanh nhất để có thể mặc vừa chiếc quần bò cỡ mới. Chế độ ăn kiêng thường thúc đẩy việc tiêu thụ một nhóm thực phẩm nào đó giúp bạn giảm cân. Vấn đề là khi bạn đi chệch khỏi chế độ đó, bạn sẽ tăng cân trở lại, và tăng cân nhanh hơn.

Đừng bỏ qua cảm giác đói của bạn

Điều này không áp dụng qua đêm. Bạn nên ăn khi bạn đang hơi đói và ngừng ăn khi bạn cảm thấy hài lòng. Nếu bạn lắng nghe cơ thể của bạn, bạn sẽ không bao giờ tiêu thụ quá lượng thực phẩm cần thiết.

Không tập trung vào những thứ bạn không thể ăn

Tại sao bạn phải lãng phí năng lượng của bạn vào những gì bạn không thể ăn, trong khi bạn có thể tập trung sự chú ý của bạn vào các loại thực phẩm tuyệt vời và siêu lợi ích mà bạn có thể ăn? Bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều nếu nỗ lực để thay đổi suy nghĩ của bạn theo cách này.

Đừng nghĩ mình giảm cân chậm, hãy biết chấp nhận thực tại

Bằng cách thiết lập ra những mục tiêu nhỏ, bạn sẽ dễ dàng đạt được và không phải thất vọng khi đuổi theo những mục tiêu xa vời. Hãy tự nhủ, chậm mà chắc.