Tiết lộ 3 lý do khiến bạn dù tích cực tập thể dục nhưng béo lại càng béo hơn

1. Những động tác có thể khiến bạn béo hơn sau khi tập

Động tác gập bụng với tạ được nhiều chị em thực hiện để giảm cân mà không biết rằng động tác này thường giành cho nam giới với mục đích tăng cơ mà không hề có tác dụng giảm mỡ eo. Động tác thích hợp với chị em đó là nằm sấp và duỗi chân, tay đồng thời nâng cao lên như trong hình

Động tác gập bụng với bóng thường được thực hiện với mục đích tạo múi cho cơ bụng, không giành cho chị em muốn giảm eo. Động tác thay thế thích hợp cho chị em đó là bài tập hít thở thông thường 

Nếu chị em đang muốn giảm cân mà thực hiện động tác lăn tạ đơn thì dừng lại ngay nhé bởi mặc dù đây là động tác có thể giúp bạn giảm eo hiệu quả nhưng đồng thời cũng cho bắp tay của bạn to lên đấy. Động tác thay thế phù hợp cho bạn là plank

2. Những suy nghĩ sai lầm về tập thể dục giảm cân

Nếu bạn có suy nghĩ rằng chỉ nên tập thể dục vào buổi sáng mới có tác dụng thì hoàn toàn sai lầm bởi tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều có công dụng như nhau, quan trọng là ý chí kiên trì của bạn đến đâu

Nếu bạn nghĩ rằng bỏ lỡ một vài tuần không tập thể dục vẫn giữ được vóc dáng thì hoàn toàn sai đấy nhé vì chỉ cân một tuần không tập thôi nhiều người đã mất chỉ số đường cong lý tưởng rồi!

Nếu bạn nghĩ rằng chạy bộ để giảm cân bằng máy ở phòng tập sẽ tốt hơn khi chạy bộ ở công viên thì đó là một sai lầm, bởi vì trên thực tế chạy bộ ở công viên có tác dụng giúp bạn tiêu thụ hơn 10% calo so với chạy bộ bằng máy

Chạy bộ cũng không làm cho bạn sớm thoái hóa khớp gối mà giúp đầu gối của bạn dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn

3. Những suy nghĩ sai lầm về chế độ ăn giảm cân

Một số bạn nữ tập gym cho rằng chỉ có sữa mới bổ sung canxi cho cơ thể, trong khi đó các loại rau trong thực đơn giảm cân như súp lơ xanh, rau bina, hạt mè cũng chứa canxi

Nếu bạn nghĩ tập thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ thèm ăn hơn, rất khó để giảm cân, tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Tập thể dục sẽ khiến giảm hormone ghrelin và tăng tăng hormone leptin, giúp bạn có thể trấn áp cơn đói

1 thanh protein không thể thay thể cho yến mạch, vì vậy bạn nên xem thanh protein là bữa ăn nhẹ sau bữa tập và vẫn phải bổ sung yến mạch nhé!

Trên đây là 3 sai lầm khi tập thể dục giảm cân rất nhiều chị em mắc phải. Nếu mắc một trong các điều trên cũng có thể khiến cho bạn tập mãi mà không giảm, hoặc càng tập lại càng béo. Qua bài viết này, Phụ nữ sức khỏe mong chị em sẽ rút ra được kinh nghiệm cho bản thân và chúc chị em giảm cân hiệu quả nhé!