LÀM ĐẸP

Nhớ bí quyết này bạn sẽ không phải lo giảm cân

13/08/2019 - 07:00

Uống nhiều nước, ăn trái cây lành mạnh, hạ nhiệt độ phòng... là cách giúp bạn giảm cân tại nhà.

Ăn thêm các bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày

giam-can

 Nhiều người nghĩ rằng ăn thêm các bữa nhỏ khi giảm cân là điều không nên, tuy nhiên, ăn nhẹ lành mạnh có tác dụng cung cấp dinh dưỡng giúp bạn không bị quá đói mà ăn quá nhiều vào bữa chính.

Một bữa ăn nhẹ lí tưởng có thể bắt đầu bằng các loại hoa quả tự nhiên hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều... và lưu ý không nên ăn các thực phẩm đã qua chế biến nhiều. 

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước để giảm cân là một nguyên tắc khá quen thuộc. Bởi khi cơ thể thiếu nước, ta dễ bị đánh lừa bởi cảm giác đói và ăn nhiều hơn. Vì vậy, uống nhiều nước vừa giúp cơ thể giảm cảm giác đói, đẹp da và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các loại nước uống có ích như trà xanh, bên trong nước trà chứa catechin, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mô, đặc biệt có lợi trong việc giảm béo vùng bụng.

Hãy hạ nhiệt độ xuống

Ngủ trong một căn phòng hơi lạnh có khả năng làm tăng hàm lượng mỡ nâu trong cơ thể. Đây là một loại mỡ đặc biệt, bởi thay vì tích lũy lại thì nó được kích hoạt để đốt cháy chất béo và cải thiện tình trạng giảm cân. Theo một nghiên cứu của Trung tâm chăm sóc sức khỏe quốc gia (Mỹ), những người ngủ trong điều kiện nhiệt độ phòng khoảng 20 độ C và chỉ đắp chăn mỏng trong vòng 4 tuần đã tăng gấp đôi lượng mỡ nâu, đồng thời cũng tăng mức độ đốt cháy calories trong cơ thể. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện hiện có, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ hoặc nhiệt độ phòng làm việc ở mức trên và đạt được hiệu quả tương tự.

Uống cafe đen

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa lượng cafe mà bạn tiêu thụ với tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài việc tăng tốc cho quá trình chuyển hóa năng lượng, cafe còn gián tiếp giúp làm giảm nguy cơ tiểu đường loại 2. Nguyên nhân được giả thiết là do cafe đã kích thích cơ thể tiêu thụ nhiều mỡ hơn.

Tuy vậy, hãy uống cafe ở liều vừa phải. Nếu bạn uống quá nhiều, cơ thể bạn có thể rơi vào trạng thái lo lắng, choáng váng và mất ngủ. Đồng thời, hãy để ý đến thành phần của các loại cafe bạn uống, vì hiện nay có nhiều loại sản phẩm chứa khá nhiều chất béo và đường.

Tránh xa stress

Kể cả khi bạn không ăn uống vô độ mỗi lúc rơi vào trạng thái stress thì cơ thể bạn cũng bị chậm lại trong quá trình xử lý calories. Theo nghiên cứu từ đại học Ohio (Mỹ), những phụ nữ cảm thấy stress đốt cháy ít hơn đến 104 calories, dù họ chỉ ăn những thực phẩm thông thường. Các nhà nghiên cứu tính toán, sự chuyển hóa chậm này nếu kéo dài cả năm sẽ gây tăng đến gần 5 kg. Bên cạnh đó, khi bạn bị stress, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol làm giảm tốc độ trao đổi chất. Về lâu dài, điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị béo phì.

Uống canh nóng trước khi ăn

Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ăn một bát canh trước bữa ăn có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Bởi vì khi bạn đợi súp nguội, bạn phải ăn chậm, lúc này đủ thời gian để não, hormon và dạ dày của bạn phối hợp để đưa ra thông điệp bạn đã no.

Thêm ớt vào thức ăn của bạn

Bạn là một tín đồ của những món cay? Nếu đúng, thì đây là tin vui cho bạn. Ăn đồ ăn cay có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 8%, nhờ đó thúc đẩy tốc độ đốt cháy calo của cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn được chứng minh rằng ăn thức ăn cay khuyến khích mọi người ăn chậm, điều này tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn.

Yêu Gia đình