Làm gì để tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông?

Thói quen ăn uống, lối sống gây ảnh hưởng không nhỏ đến hệ miễn dịch, đặc biệt là vào mùa đông. Vậy nên, cần chú ý thói quen ăn uống, sinh hoạt như:

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất: Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C (cam, chanh, dâu tây, ớt chuông) và vitamin D (cá béo, trứng, sữa bổ sung). Kẽm từ các loại hạt, đậu, thịt nạc cũng rất quan trọng cho hệ miễn dịch.

Ưu tiên các món ăn ấm: Súp, cháo, trà gừng, trà chanh gừng giúp cơ thể sinh nhiệt, làm ấm đường hô hấp.

Bổ sung protein: Các nguồn protein như thịt gà, cá, đậu hũ giúp cơ thể tạo ra kháng thể chống lại vi khuẩn và virus.

Uống đủ nước: Trong cơ thể, nước chiếm tới 70% thể tích dịch ngoại bào, có tác dụng như một cỗ máy vận chuyển bạch cầu (tế bào miễn dịch) đi khắp cơ thể. Các tế bào bạch cầu sẽ thực bào tất cả các tác nhân lạ hay virus, vi khuẩn, khử độc, sản xuất kháng thể… Duy trì thói quen uống đủ nước ấm mỗi ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng cơ thể.

Giữ ấm cơ thể: Cần mặc ấm vào mùa đông để đảm bảo niêm mạc luôn được giữ ấm, không bị lạnh, từ đó giảm được nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp, hay cảm cúm, cảm lạnh. Đặc biệt, bạn cần giữ ấm bàn tay, cổ và mặt, đây là những bộ phận chứa nhiều dây thần kinh nhạy cảm nhưng lại thường xuyên bị lãng quên.

Vận động đều đặn: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường tuần hoàn máu, đào thải độc tố và sản sinh tế bào miễn dịch.

Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài rất dễ gây ức chế hệ miễn dịch. Vì thế, để tăng cường miễn dịch, tốt nhất chỉ nên duy trì luyện tập thể dục ở mức độ vừa phải.

Ngủ đủ giấc: Có giấc ngủ sâu và đủ cũng góp phần quan trọng để tăng cường miễn dịch. Trong quá trình ngủ sâu, cơ thể trải qua nhiều quá trình để trẻ hóa và cải thiện miễn dịch. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi.

Hạn chế căng thẳng: Giảm căng thẳng và giảm lo lắng là chìa khóa để có một sức khỏe tốt. Căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy tình trạng viêm, cũng như làm mất chức năng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể gây ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ.

Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga và các phương pháp thực hành chánh niệm khác.

Bổ sung độ ẩm: Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt chậu nước trong phòng để tránh khô da, viêm họng và nghẹt mũi do không khí khô hanh.

Hạn chế dùng đồ lạnh: Khi dùng đồ lạnh vào mùa đông sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Làm ảnh hưởng đến sức khỏe gây ra các bệnh đường hô hấp như: viêm họng, ho, đau họng, cảm lạnh…

Bằng những cách đơn giản như thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày, quản lý cảm xúc một cách tích cực... bạn có thể chủ động tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên vào mùa đông.