Làm gì để giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh?

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp khi trời lạnh

• Ít vận động: Vào mùa đông, mọi người thường hạn chế hoạt động do thời tiết lạnh khó chịu. Việc thiếu vận động làm giảm sự linh hoạt của khớp, đặc biệt là khớp gối và dễ gây đau.
• Độ ẩm cao: Thời tiết lạnh kèm độ ẩm cao có thể ảnh hưởng đến cấu trúc tế bào xương và sụn, gây cảm giác co giãn bất thường, tạo áp lực khó chịu và đau ở các khớp.
• Thay đổi lưu thông máu: Khi trời lạnh, cơ thể ưu tiên đưa máu đến các cơ quan quan trọng như tim và phổi để giữ ấm, khiến lượng máu đến khớp gối giảm, từ đó gây đau và dễ tổn thương.
• Cứng cơ bắp: Thời tiết lạnh khiến cơ bắp co lại, giảm linh hoạt, làm tăng nguy cơ chấn thương và đau nhức đầu gối.

Làm gì để giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh?

Khi nhiệt độ giảm sâu, việc chăm sóc đúng cách sẽ giúp giảm đáng kể cơn đau. Giữ ấm cơ thể, đặc biệt vùng khớp như đầu gối, vai, cổ và lưng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng lưu thông dịch khớp. Các hoạt động nhẹ như đi bộ, giãn cơ, yoga cũng hỗ trợ duy trì độ linh hoạt và ngăn tình trạng ứ trệ dịch khớp trong ngày lạnh.

Người bệnh có thể xoa bóp, massage nhẹ nhàng các khớp, thực hiện động tác co duỗi hoặc kết hợp liệu pháp nhiệt để tăng hiệu quả giảm đau, như tắm nước ấm trước khi massage, sử dụng chăn điện, đắp khăn nóng lên vùng khớp.

Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sụn khớp. Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, Omega - 3 cùng các dưỡng chất hỗ trợ sụn khớp như collagen peptide hoặc chiết xuất thiên nhiên sẽ giúp khớp khỏe và giảm nguy cơ đau khi thời tiết thay đổi. Bên cạnh đó, duy trì tư thế đúng khi làm việc, tránh ngồi lâu và không để cơ thể nhiễm lạnh đột ngột cũng giúp khớp hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hơn một tuần dù đã nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp tại nhà, kèm theo triệu chứng đau tăng lên khi vận động, sưng - nóng - đỏ khớp hoặc tê bì tay chân, bạn không nên chủ quan. Đây có thể là dấu hiệu của thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc các bệnh lý xương khớp cần được thăm khám sớm.

Đừng xem thường nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Đau nhức liên tục kéo dài hơn một tuần.
• Sưng, nóng, đỏ khớp.
• Cứng khớp buổi sáng (phải xoa bóp hoặc vận động lâu mới cử động được).
• Tê bì tay chân, yếu cơ, mất thăng bằng.

Những triệu chứng này có thể liên quan đến viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc các bệnh lý thần kinh cột sống cần được kiểm tra sớm.

Đau nhức xương khớp khi trời lạnh không đơn thuần là phản ứng thời tiết. Nếu chủ quan, bạn có thể bỏ lỡ "giai đoạn vàng" trong điều trị các bệnh lý khớp. Hãy chủ động bảo vệ khớp, duy trì lối sống lành mạnh và đi khám khi có dấu hiệu bất thường.

Cách phòng ngừa đau nhức xương khớp khi trời lạnh

Để phòng ngừa và giảm triệu chứng đau nhức xương khớp khi thời tiết lạnh, cần lưu ý:

• Giữ ấm cơ thể: Giúp dịch khớp không bị khô và hỗ trợ lưu thông máu đến các khớp.
• Vận động thường xuyên: Giúp giảm tình trạng cứng khớp, đặc biệt ở bệnh nhân viêm khớp.
• Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung canxi, vitamin C, D, E; cung cấp đầy đủ đạm; tăng cường thực phẩm như đậu nành, các loại hạt, cá hồi, cải xoăn… vừa giúp chắc khỏe xương, vừa giảm đau.
• Massage: Làm nóng khớp, tăng cường lưu thông máu.
• Chườm nóng: Giúp giảm đau hiệu quả.
• Tắm nước ấm: Hỗ trợ thư giãn cơ khớp và giảm cảm giác đau.

Đau xương khớp khi trời lạnh gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày. Khi xuất hiện triệu chứng, người bệnh nên thăm khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.