Khởi động khớp cổ - vai trong tập yoga

Khởi động giúp cơ thể quen dần với vận động nhằm tránh bị chấn thương và chuẩn bị tinh thần, tâm thế tốt nhất bước vào tập yoga. Khi khởi động khớp cổ, vai cần lưu ý sau.

Khớp cổ:

Ngồi theo tư thế bán già, lưng thẳng, người không đung đưa khi vận động khớp cổ theo 3 mặt phẳng. Cúi đầu, ép sát cằm vào hõm cổ (thở hết ra) từ từ đưa cằm ra xa phía trước, vươn lên cao đồng thời hít vào và dần ép sát cằm trở lại hõm cổ kết hợp thở ra.

 Tiếp tục thực hiện như thế 3 vòng sau đó quay ngược lại 3 vòng. Thư giãn một chút rồi tiếp tục động tác sau. Sau đó nghiêng đầu về 4 hướng 3 vòng. Các hướng như sau: Trước - sau; Trái - phải; Quay mặt về trái và quay mặt về bên phải. 

Khớp vai:

Vai thả lỏng, nâng 2 vai lên cao đồng thời hít vào thật sâu sau đó thả vai rơi xuống tự do và thở ra hết (3 nhịp). Vai thả lỏng, quay bằng đầu vai, đưa 2 vai ra trước (kết hợp hít vào) - lên cao - ra sau - hạ thấp (kết hợp thở ra) (3 vòng). Hết 3 vòng quay vai ngược lại. Hai tay dang ngang (hoặc gập khuỷu tay lại) quay 3 vòng từ trước ra sau, sau đó 3 vòng ngược lại.

Thắt lưng:

Đứng hai chân sát nhau, hai tay chống nạnh, thân trên thẳng quay phần mông hông theo chiều kim đồng hồ 3 vòng sau đó làm ngược lại 3 vòng.

Động tác Lăn lưng:

Ngồi ôm gối và từ từ ngả lưng xuống rồi lại bật lên bập bênh như con ngựa gỗ 10 lần. Nghỉ một chút rồi lăn lưng lại lần nữa. 

 Chuyên gia Yoga Nguyễn Thị Tuyết