Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu máu, cách phòng ngừa

Thiếu máu là tình trạng phổ biến nhưng thường bị bỏ qua, xảy ra khi cơ thể không có đủ hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan. Nếu không được phát hiện kịp thời, thiếu máu có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu máu.

Cảm giác mệt mỏi và suy nhược kéo dài

Mệt mỏi là dấu hiệu đầu tiên và phổ biến nhất của thiếu máu. Khi lượng hồng cầu giảm, cơ thể không nhận đủ oxy, dẫn đến cảm giác yếu ớt, khó tập trung và kiệt sức ngay cả khi nghỉ ngơi đầy đủ.

Da nhợt nhạt hoặc vàng

Da nhợt nhạt, đặc biệt là ở khuôn mặt, môi, lòng bàn tay, hoặc niêm mạc mắt, là dấu hiệu cảnh báo thiếu máu do lượng huyết sắc tố hemoglobin giảm. Trong một số trường hợp, da có thể hơi vàng nếu thiếu máu kèm theo rối loạn gan hoặc tán huyết.

Chóng mặt, đau đầu hoặc nhức nửa đầu

Thiếu oxy đến não gây ra cảm giác chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đặc biệt khi đứng lên nhanh hoặc vận động mạnh. Đây là biểu hiện cảnh báo cơ thể đang bị thiếu máu trầm trọng.

Tim đập nhanh hoặc khó thở

Khi cơ thể thiếu máu, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm oxy đến các mô. Điều này dẫn đến nhịp tim nhanh, hồi hộp, thậm chí cảm giác hụt hơi khi đi bộ hoặc leo cầu thang.

Dễ bị lạnh, tê bì tay chân

Thiếu máu làm giảm lưu thông máu đến các chi, gây cảm giác lạnh tay, chân, tê bì hoặc ngứa ran. Những dấu hiệu này thường rõ rệt hơn vào mùa lạnh hoặc khi ngồi lâu.

Móng tay, tóc yếu và rụng nhiều

Móng tay giòn, dễ gãy hoặc có hình muỗng (móng lõm giữa) là dấu hiệu đặc trưng của thiếu sắt – một nguyên nhân phổ biến của thiếu máu. Tóc cũng có thể mỏng, yếu và rụng nhiều hơn bình thường.

Thèm ăn các thứ không phải thức ăn (Pica)

Một số người thiếu máu sẽ thèm ăn đất, đá, giấy hoặc các vật không ăn được – hiện tượng gọi là pica, thường liên quan đến thiếu sắt hoặc kẽm.

Khó tập trung và suy giảm trí nhớ

Thiếu oxy lên não cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và hiệu suất làm việc. Bạn có thể cảm thấy chậm chạp, thiếu năng lượng và khó hoàn thành công việc hàng ngày.

Khi nào cần đi khám?

Nếu bạn nhận thấy một hoặc nhiều dấu hiệu kể trên, đặc biệt là mệt mỏi kéo dài, da nhợt nhạt, khó thở, tim đập nhanh hay chóng mặt thường xuyên, hãy đến cơ sở y tế để làm xét nghiệm máu. Việc phát hiện sớm nguyên nhân thiếu máu sẽ giúp bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, có thể bao gồm bổ sung sắt, vitamin hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống.

Một số lưu ý giúp phòng ngừa và cải thiện thiếu máu: Bổ sung thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, gan, cá, trứng, đậu, rau xanh; Ăn kèm thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt; Uống đủ nước và đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý; Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ…

Nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu máu không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy lắng nghe những cảnh báo tinh tế từ cơ thể để chăm sóc bản thân tốt hơn.