Cách phòng suy nhược thần kinh ở người lao động trí óc

Tình trạng này không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn có thể dẫn đến mất ngủ, trầm cảm nếu không được phòng ngừa kịp thời.

Nguyên nhân khiến người lao động trí óc dễ bị suy nhược thần kinh

Tại các đô thị lớn, có rất nhiều người lao động trí óc từng trải qua các triệu chứng liên quan đến suy nhược thần kinh. Nguyên nhân phổ biến đến từ áp lực công việc, căng thẳng tâm lý kéo dài, kết hợp với lối sống ít vận động và chế độ nghỉ ngơi chưa hợp lý. Cụ thể:

Áp lực công việc và cường độ lao động cao

Những ngành nghề cần sự tập trung liên tục như kế toán, tài chính, lập trình, marketing… thường đòi hỏi não bộ hoạt động hết công suất. Việc phải xử lý lượng thông tin lớn trong thời gian dài khiến hệ thần kinh dễ bị quá tải.

Ngủ không đủ giấc

Nhiều người có thói quen làm việc muộn, hoặc mang công việc về nhà xử lý vào ban đêm. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ, khiến não bộ không được nghỉ ngơi và phục hồi.

Sử dụng chất kích thích

Cà phê, rượu bia hay thuốc lá được nhiều người lao động trí óc dùng để giữ tỉnh táo. Tuy nhiên, việc lạm dụng lâu dài lại gây hại cho hệ thần kinh, làm tăng nguy cơ suy nhược.

Ít vận động thể chất

Đặc thù công việc ngồi nhiều, ít ra ngoài vận động khiến máu lưu thông kém, não bộ thiếu oxy, lâu dần làm giảm hiệu suất hoạt động thần kinh.

Cách phòng suy nhược thần kinh ở người lao động trí óc

Suy nhược thần kinh hoàn toàn có thể phòng tránh nếu biết điều chỉnh lối sống hợp lý. Cụ thể:

• Sắp xếp công việc hợp lý: Quản lý thời gian khoa học, phân bổ công việc theo mức độ ưu tiên sẽ giúp giảm áp lực cho hệ thần kinh. Không nên ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc.

• Xen kẽ nghỉ ngơi trong giờ làm việc: Não bộ chỉ có thể tập trung hiệu quả trong khoảng 45–60 phút. Sau mỗi khoảng thời gian đó, bạn nên nghỉ ngơi ngắn (5–10 phút), đứng dậy vận động nhẹ hoặc hít thở sâu.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên giúp não bộ phục hồi. Người trưởng thành cần ngủ trung bình 7–8 tiếng mỗi đêm. Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ để thiết lập nhịp sinh học ổn định.

• Hạn chế rượu bia, chất kích thích: Dù có thể mang lại cảm giác tỉnh táo tức thì, nhưng về lâu dài, caffeine, nicotine và cồn lại làm tổn thương hệ thần kinh, gây mất ngủ và lo âu. Thay vì uống cà phê buổi tối, bạn có thể dùng trà thảo mộc dịu nhẹ.

• Vận động thể chất đều đặn: Ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày với các bộ môn như đi bộ, yoga, bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho não, nhờ đó giảm căng thẳng thần kinh.

• Giữ tinh thần lạc quan: Tham gia các hoạt động giải trí, trò chuyện cùng bạn bè, thiền định hoặc nghe nhạc cũng là cách hữu hiệu để giảm stress, phòng ngừa suy nhược thần kinh.