Cách kiểm soát bệnh tiểu đường: Tránh xa 6 sai lầm phổ biến!

Kiêng hoàn toàn tinh bột khi bị tiểu đường

Một số người tiểu đường đang cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn vì sợ tinh bột làm tăng đường huyết. Điều này rất sai lầm vì cơ thể luôn cần một lượng tinh bột nhất định để chuyển hóa thành năng lượng, đảm bảo cho các hoạt động sống.

Giải pháp: Chỉ nên hạn chế chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn. Thay vì cơm trắng, bún, miến, cháo, phở… bạn có thể lựa chọn gạo lứt, các loại ngũ cốc nguyên vỏ, yến mạch bởi chúng có hàm lượng chất xơ cao và ít làm tăng đường huyết sau ăn.

Bỏ bữa làm đường huyết dao động

Khi bỏ bữa, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol để chống đói, đồng thời gan giải phóng thêm đường vào máu. Điều này khiến đường huyết tăng cao hơn cả khi bạn ăn bình thường. Nếu tình trạng này kéo dài, hiệu quả của insulin cũng giảm, khiến việc kiểm soát tiểu đường khó khăn hơn.

Giải pháp: Hãy chia nhỏ bữa ăn thành năm đến sáu bữa/ngày, mỗi bữa ăn vừa đủ. Cách này giúp cơ thể có đủ năng lượng mà vẫn hạn chế tăng đường huyết đột ngột.

Không tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm và ổn định đường huyết tốt hơn. Việc làm này cũng tốt cho quá trình lưu thông máu và giúp insulin hoạt động hiệu quả.

Giải pháp: Duy trì tập thể dục đều đặn hàng ngày, tối thiểu là 5 lần/tuần, mỗi lần từ 30 – 45 phút, có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga…

Mù mờ về mục tiêu kiểm soát đường huyết

Mục tiêu đường huyết lúc đói của bạn là gì? Nồng độ đường trong máu sau ăn bao nhiêu thì chấp nhận được? Chỉ số HbA1c như thế nào là tốt? Việc biết các thông tin này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong quá trình kiểm soát bệnh

Giải pháp: Mục tiêu kiểm soát đường huyết của mỗi người là khác nhau. Thậm chí, mục tiêu này có thể thay đổi trong từng giai đoạn. Do đó, đừng ngần ngại mà hãy thường xuyên đi khám và chủ động trao đổi với bác sĩ để nắm được thông tin này.

Không theo dõi đường huyết thường xuyên

Một trong những sai lầm phổ biến nhất trong quá trình kiểm soát bệnh tiểu đường là không kiểm tra đường huyết thường xuyên. Chỉ số đường huyết sẽ giúp bạn đánh giá sơ bộ chế độ ăn uống, tập luyện hay quá trình dùng thuốc của mình có hiệu quả không. Và nếu bạn ghi chép đường huyết hàng ngày, bác sĩ có thể dựa vào đó để điều chỉnh lượng thuốc cho bạn.

Giải pháp: Nếu có dụng cụ đo đường huyết tại nhà, hãy kiểm tra đường huyết thường xuyên và ghi thành nhật ký nồng độ đường trong máu để cung cấp cho bác sĩ trong lần tái khám tiếp theo.

Dùng thuốc tiểu đường không đúng cách

Mỗi người bệnh tiểu đường sẽ có một phác đồ thuốc riêng. Nếu dùng sai liều, sai thời điểm hoặc dùng theo đơn thuốc của người khác có thể sẽ kém hiệu quả, thậm chí gây ra các tác dụng phụ.