Bài tập tư thế tay và chân tốt cho cơ quan nội tạng

Khi về trung tuổi, một số cơ quan nội tạng lão hóa theo. Bài tập tư thế tay và chân tạo huyết, tốt cho gan, tim, phổi, dạ dày, chữa chóng mặt, tạo nhiều năng lượng, giúp mềm dẻo và linh hoạt cột sống. 

Cách tập: Đứng thẳng, 2 chân mở bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. Hít vào đồng thời đưa 2 cánh tay lên qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau, thở ra đồng thời nghiêng người về bên trái, 2 chân vẫn thẳng, cánh tay trái hạ xuôi theo chân trái, lòng bàn tay trái úp vào đùi, tay phải vươn qua đầu, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Mắt nhìn thẳng phía trước, nín thở 8 giây. 

Tiếp tục hít vào đồng thời tay trái nâng lên cùng với tay phải, thân trở về vị trí đứng thẳng. Sau đó thở ra người lại từ từ nghiêng về bên phải với tay phải hạ xuống theo đùi và tay trái vươn qua đầu. Nín thở 8 giây.

 Hít vào tay phải lại nâng lên, thân người trở về đứng thẳng, 2 tay vẫn áp tai hướng thẳng lên trên. Thở ra từ từ cúi xuống với 2 tay vẫn áp sát tai, 2 tay hướng xuống sàn và giữ lấy đầu 2 ngón chân cái, thả lỏng vai gáy. Nín thở 8 giây.

 Hít vào lại úp lòng bàn tay vào nhau, nâng thân người lên, tay vẫn áp sát tai rồi từ từ cả 2 tay, đầu và thân trên ngả ra sau, chân vẫn thẳng. Nín thở 8 giây.

 Thở ra cúi nhanh xuống, khi cả 2 bàn tay vừa chạm ngón chân cái của 2 bàn chân thì đứng thẳng lên luôn. Nghỉ 10 giây tiếp tục làm lại như vậy 8 lần.

 Chú ý: Người bị bệnh huyết áp và tiền đình chỉ vươn thẳng thân người cùng 2 tay chứ không ngả ra sau. Khi tập chân và hông luôn giữ thẳng, đứng vững chắc, không đẩy hông qua lại, trước sau khi thực hiện động tác nghiêng người.

 Chuyên gia Yoga Nguyễn Thị Tuyết (Câu lạc bộ Yoga, Trung tâm UNESCO phát triển và nhân văn Hà Nội)