Ăn dứa theo cách này bảo đảm ngủ rất ngon

Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trong số nhiều phương pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc sử dụng thực phẩm tự nhiên như dứa đang được ghi nhận.

Dứa không chỉ giàu vitamin C và enzyme bromelain hỗ trợ tiêu hóa, mà còn có tác dụng tích cực lên chu kỳ giấc ngủ nhờ vào hàm lượng melatonin tự nhiên và tác động đến serotonin.

Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như dứa có thể làm tăng đáng kể mức melatonin trong cơ thể – một hormone quan trọng điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ. Theo nghiên cứu, nhóm người tiêu thụ dứa có mức melatonin tăng tới 266% chỉ sau một giờ ăn, giúp họ dễ đi vào giấc ngủ và duy trì trạng thái ngủ sâu hơn.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị rằng một chế độ ăn giàu tryptophan – một axit amin giúp tăng serotonin – có thể cải thiện giấc ngủ. Dứa không giàu tryptophan như sữa hay hạt, nhưng dứa giúp hỗ trợ sự chuyển hóa của tryptophan thành serotonin nhờ vào vitamin B6 và magie có trong quả.

Cách ăn dứa để ngủ ngon

Để tối ưu hóa lợi ích của dứa trước khi ngủ, các chuyên gia khuyến cáo nên ăn một lượng nhỏ, khoảng 100–150g dứa tươi khoảng 30–60 phút trước giờ đi ngủ.

Tránh ăn quá nhiều vì dứa có tính acid nhẹ, có thể gây khó chịu dạ dày nếu tiêu thụ lúc đói hoặc quá gần giờ nằm. Nên chọn dứa chín, ngọt tự nhiên và tránh các sản phẩm dứa đóng hộp có thêm đường hoặc chất bảo quản.

Ăn dứa đúng cách trước khi đi ngủ là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ hàm lượng melatonin và các vi chất hỗ trợ thần kinh.

Tuy nhiên, cần kết hợp với lối sống lành mạnh và điều độ để đạt hiệu quả tối ưu.