Tránh xa thực phẩm đóng gói và đồ ngọt
Kiểm soát khẩu phần ăn
Nếu bạn không thể loại trừ hoàn toàn thực phẩm không lành mạnh khỏi thực đơn, hãy giảm cơn nghiện bằng cách đặt ra hạn mức định lượng nhất định.
Nếu bạn vẫn đói sau khi ăn hết khẩu phần đã định, hãy đợi khoảng 30 phút trước khi ăn thêm. Trong thời gian này ham muốn ăn uống của bạn có thể sẽ giảm.
Thường xuyên ăn uống lành mạnh
Ngoài ra, một số chuyên gia sức khỏe tâm lý chia sẻ, nếu bạn chọn thực phẩm lành mạnh vào đầu ngày, bạn sẽ nhanh chóng quen với lối ăn uống lành mạnh hơn.
Thay đổi thói quen hàng ngày
Theo các chuyên gia, những người nghiện ăn uống cần phải phá vỡ thói quen trong cuộc sống của bản thân. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc loại bỏ thói quen ăn uống vô độ.
Tập trung ăn uống và nhai kỹ khi ăn
Hormone trong cơ thể chịu trách nhiệm kiểm soát lượng calo và phải mất khoảng 20 phút để chúng gửi tín hiệu đến não để thông báo rằng bạn đã ăn no. Vì vậy, nhai chậm sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ ăn quá nhiều và tăng cân.
Chú ý cảm xúc khi ăn uống
Ăn uống theo cảm xúc thường dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh như kẹo, bánh ngọt và pizza… Bạn có thể tránh được tình huống này bằng cách tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng.
Hạn chế tiêu thụ caffeine
Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và đối phó với căng thẳng hàng ngày. Caffeine có thể làm phiền rất nhiều đến việc nghỉ ngơi rất cần thiết của bạn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, việc thiếu ngủ cũng có thể dẫn tới tăng cân.
Nấu ăn tại nhà
Ăn tại nhà sẽ tốt cho sức khỏe hơn vì nó giúp bạn kiểm soát tốt hơn cả về chất và lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Bạn sẽ biết chính xác có bao nhiêu muối, đường hoặc chất béo được đưa vào món ăn của bạn và có ý tưởng tốt hơn trong việc đạt được mục tiêu về mức độ dinh dưỡng và calo.
Tự thưởng cho bản thân khi đạt được những thành tích giảm cân
Bạn có thể tự thưởng cho mình một quy trình spa, một chuyến du lịch hoặc những thứ bạn thích sau một tuần tập thể dục thường xuyên. Các chuyên gia tin rằng cách tự thưởng cho bản thân này có thể khuyến khích chúng ta đạt được mục tiêu nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Chăm sóc cơ thể kỹ hơn
Các nghiên cứu cho thấy massage có thể hữu ích trong việc giảm cân. Nó rất tốt cho quá trình lưu thông máu và cơ bắp, tác động tới các bộ phận nhất định của cơ thể và cải thiện cảm giác thư giãn và thoải mái của bạn.
Nếu mắc phải chứng nghiện ăn uống khá lâu và không thể tự mình vượt qua, bạn hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia vì có thể bạn đã bị rối loạn ăn uống. Để điều trị, bạn phải kết hợp trị liệu, các bài tập hỗ trợ và một số loại thuốc.
8