Ổn định nhịp sinh học
Một trong những bước quan trọng nhất sau kỳ nghỉ là đưa đồng hồ sinh học trở lại quỹ đạo ổn định. Việc ngủ muộn, dậy trễ trong nhiều ngày liên tiếp khiến cơ thể rối loạn hormone điều hòa cảm giác đói và no, từ đó làm tăng xu hướng tích mỡ. Các nghiên cứu cho thấy khi thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ, cơ thể ưu tiên giữ lại năng lượng dưới dạng mỡ thay vì đốt cháy chúng. Quay lại giờ ngủ – thức cố định giúp quá trình trao đổi chất hoạt động trơn tru hơn, đồng thời cải thiện năng lượng và tinh thần trong ngày.
Ăn uống gọn nhẹ
Sau giai đoạn ăn uống dư thừa, nhiều người có xu hướng nhịn ăn để “bù lại”, tuy nhiên cách làm này dễ gây phản tác dụng. Việc cắt giảm năng lượng đột ngột khiến đường huyết dao động mạnh, làm tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ ăn bù. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị trong những ngày đầu sau lễ nên ưu tiên thực phẩm dễ tiêu, giàu chất xơ và đạm nạc. Rau xanh, protein chất lượng cao, chất béo tốt và tinh bột hấp thu chậm giúp cơ thể dần lấy lại cân bằng, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ nội tạng mà không gây mệt mỏi.
Uống đủ nước
Tình trạng bụng trướng, cơ thể phù nhẹ sau kỳ nghỉ thường liên quan đến việc tích nước và dư natri. Khi cơ thể thiếu nước, thận có xu hướng giữ lại muối nhiều hơn, khiến cảm giác nặng nề kéo dài. Việc bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình đào thải, giảm hiện tượng tích nước và hỗ trợ oxy hóa chất béo. Ngoài ra, uống nước đúng cách còn giúp tăng cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính.
Vận động nhẹ nhàng
Sau thời gian nghỉ ngơi dài ngày, cơ thể thường chưa sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao. Việc tập luyện quá sức ngay lập tức có thể gây mệt mỏi hoặc chấn thương. Các chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu bằng những hình thức vận động nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, giãn cơ hoặc tập sức mạnh cơ bản trong khoảng 20–30 phút mỗi ngày. Duy trì vận động đều đặn giúp cải thiện độ nhạy insulin, tăng khả năng đốt mỡ và hỗ trợ cơ thể quay lại trạng thái năng động một cách bền vững.
Vòng eo kém thon gọn không chỉ do mỡ thừa mà còn liên quan đến tư thế và sức mạnh cơ trung tâm. Các bài tập tập trung vào nhóm cơ core giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ cột sống và làm săn chắc vùng bụng. Khi tư thế được điều chỉnh đúng, cơ bụng hoạt động hiệu quả hơn ngay cả trong sinh hoạt hằng ngày, từ đó giúp vòng eo trông gọn gàng hơn dù cân nặng chưa thay đổi nhiều.
3