Một số loại đồ uống tự nhiên có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hao năng lượng hiệu quả. Bổ sung các loại đồ uống này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý sẽ giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng.
Đây là loại đồ uống có tác dụng kích thích sinh nhiệt trong cơ thể. Nhiệt độ cơ thể tăng nhiệt nhẹ sẽ giúp tiêu hao năng lượng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Trong y học Ayurvedic cổ xưa, hạt thì là (jeera) được sử dụng như một vị thuốc bổ. Ngày nay, công dụng của nó vẫn tiếp tục được nghiên cứu, đặc biệt là tác dụng đối với hệ tiêu hóa và cân nặng.
Hạt thì là giàu chất chống oxy hóa, sắt và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Những thành phần này có tác dụng cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm viêm đồng thời ổn định lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hạt thì là thường xuyên sẽ giúp giảm cân nhẹ cũng như ổn định số đo vòng eo.
Bạn chỉ cần lấy 1 thìa cà phe hạt thì là ngâm với khoảng 2 cốc nước nóng. Lọc lấy phần nước và uống khi ấm, tốt nhất là uống vào buổi sáng.
Từ lâu giấm táo đã được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện các vấn đề liên quan đến cân nặng. Giấm táo chứa axit axetic có khả năng làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp tạo cảm giác no, cải thiện độ nhạy insulin, ổn định đường huyết sau bữa ăn đồng thời giảm nguy cơ tích trữ mỡ trong cơ thể. Một số nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy việc sử dụng giấm táo thường xuyên sẽ giúp giảm nhẹ số đo vòng eo.
Bạn chỉ cần pha 1-2 thìa canh giấm táo nguyên chất với nước ấm, có thể thêm chút quế hoặc mật ong cho dễ uống. Loại nước này nên dùng trước bữa ăn. Tuyệt đối không uống giấm táo đậm đặc.
Trà chanh gừng
Trà gừng kết hợp với chanh là loại đồ uống có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm đầy hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Gừng là loại gia vị, dược liệu có khả năng kích thích tiêu hóa, giúp tăng cường sinh nhiệt. Chanh chứa nhiều vitamin C, tác dụng thanh lọc cơ thể.
Kết hợp gừng và chanh sẽ giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ.
Bạn cần cho vài lát gừng vào nồi nước đun sôi khoảng 10 phút. Để nước nguội bớt rồi vắt thêm nước cốt chanh, có thể thêm chút mật ong cho dễ uống. Uống nước này trước bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn đồng thời kích thích tiêu hóa.
Cà phê đen có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Lưu ý, điều này chỉ đúng khi bạn uống cà phê đen nguyên chất, không thêm đường, sữa hay các loại kem béo. Caffein trong cà phê sẽ thúc đẩy việc giải phóng chất béo dự trữ thành năng lượng.
Nghiên cứu cho thấy caffein có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi từ 3-11% và cải thiện hiệu suất vận động, hỗ trợ quá trình oxy hóa chất béo, ức chế cơn thèm ăn.
Bạn có thể uống 1-2 cốc cà phê/ngày, ưu tiên uông vào ban ngày. Hạn chế uống cà phê vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Trà xanh chứa một chất chống oxy hóa mạnh có tên gọi là Epigallocatechin gallate (EGCG) có tác dụng kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (AJCN) cho thấy việc tiêu thụ catechin trong trà xanh sẽ giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất lên 4% và tăng khả năng đốt mỡ bụng 17%.
Việc uống trà xanh hằng ngày còn giúp giảm nguy cơ béo phì, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể uống 2-3 ly trà xanh/ngày, ưu tiên uống vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện. Trà xanh cũng có chứa caffein, có thể gây mất ngủ, nên hạn chế uống vào buổi tối.
1