Để giấc ngủ không mộng mị

Mộng mị không hẳn là điều xấu, nhưng nếu nó lặp đi lặp lại, kéo theo cảm giác bất an, thì đó là dấu hiệu cho thấy tâm ta chưa thật sự yên.

Đối với người có niềm tin tâm linh, một lời cầu nguyện ngắn, một câu niệm quen thuộc trước khi ngủ cũng giúp tâm an định.

Muốn giấc ngủ không mộng mị, trước hết cần nhìn lại đời sống ban ngày của chính mình. Những gì ta nghĩ, ta nói, ta làm trong lúc tỉnh thức đều lặng lẽ theo ta vào giấc ngủ. Một ngày sống quá căng thẳng, chất đầy lo toan, sân hận, ganh ghét hay tiếc nuối, thì đêm xuống, tâm thức khó mà buông ra nhẹ nhàng. Giấc mơ, suy cho cùng, chỉ là sự tiếp nối của những dòng tâm niệm chưa kịp khép lại.

Điều quan trọng là học cách khép ngày lại một cách hiền hòa. Trước khi ngủ, hãy cho mình một khoảng lặng. Đừng mang theo điện thoại, tin tức, những cuộc tranh luận hay những nỗi bực bội lên giường. Thay vào đó, có thể ngồi yên vài phút, hít thở chậm, cảm nhận thân mình đang được nghỉ ngơi. Chỉ cần thở vào biết mình đang thở vào, thở ra biết mình đang thở ra, tâm đã bắt đầu lắng xuống.

Một yếu tố khác thường bị xem nhẹ là sự ngay thẳng và nhẹ nhàng trong cách sống. Khi ban ngày ta sống chân thật, không lén lút, không dối trá, không làm tổn hại người khác vì lợi ích riêng, thì ban đêm tâm ít bị cắn rứt. Lương tâm yên ổn là chiếc gối êm nhất cho giấc ngủ. Ngược lại, những điều chưa dám đối diện, những sai trái chưa sửa, thường tìm đường trở lại trong mộng mị.

Cũng cần tập buông những điều không thể giải quyết ngay. Có những việc hôm nay chưa xong, hãy cho phép mình để đó. Mang tất cả lên giường không làm chúng tốt hơn, chỉ khiến tâm thêm nặng. Nói với chính mình rằng: “Mình đã làm hết khả năng trong hôm nay”, rồi nhẹ nhàng buông xuống. Sự cho phép này rất quan trọng để tâm không phải tiếp tục gồng gánh trong vô thức.

Đối với người có niềm tin tâm linh, một lời cầu nguyện ngắn, một câu niệm quen thuộc trước khi ngủ cũng giúp tâm an định. Không cần cầu xin điều lớn lao, chỉ cần khởi một ý nguyện lành: mong cho mình và mọi người được bình an. Khi tâm hướng về điều thiện, giấc ngủ tự nhiên trở nên hiền hơn.

Hãy nhớ rằng giấc ngủ phản chiếu cách ta sống với chính mình. Muốn ngủ yên, hãy sống chậm lại, sống tử tế hơn với thân và tâm. Khi ban ngày không mộng tưởng quá nhiều, ban đêm giấc ngủ cũng bớt mộng mị. Và khi mỗi đêm được ngủ yên, mỗi sáng thức dậy, ta sẽ có thêm năng lượng để sống một ngày nhẹ nhõm và tỉnh táo hơn.