6 tư thế giúp giảm đau lưng mà không cần tập thể dục

Rất nhiều người phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội ngày này qua ngày khác nhưng lý do lại rất đơn giản: thời gian làm việc dài và tư thế xấu. Ngồi một tư thế trong thời gian dài sẽ gây tổn hại cho cơ thể hơn chúng ta tưởng tượng và tác dụng phụ phổ biến nhất chính là đau lưng mãn tính.

Để chữa trị cơn đau, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian hay muốn uống thuốc. Thay vào đó, theo Brightside, bạn có thể tập một số bài tập dưới đây để chống lại cơn đau lưng.

1. Xoay cơ thể

Tư thế này còn được gọi là xoắn cột sống, giúp bnạ thư giãn cơ lưng và xua tan đi sự căng thẳng trong cơ thể.

Nằm ngửa một cách thoải mái.

Gập đầu gối của bạn và đưa sang một bên, trong khi đó, cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang bên ngược lại. Nếu bạn mới áp dụng tư thế này, bạn có thể giữ thẳng nửa phần thân trên.

Hãy chắc chắn rằng bạn không nhấc phần hông hoặc lưng của mình, hãy giữ chúng thẳng trên mặt đất.

Giữ nguyên tư thế này trong  2 – 3 phút, sau đó đổi bên.

Lặp lại tư thế trên trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Bạn có thể giữ một chiếc khăn dưới đầu gối để tạo cảm giác thoải mái hơn.

2. Nằm và nâng nửa thân trên

Tư thế này có thể nói là dễ nhất trong danh sách này, thường được gọi là tư thế rắn hổ mang chúa hay tư thế nhân sư trong yoga, chỉ đơn giản yêu cầu bạn nằm thoải mái trong suốt các phần. Điều này thực sự giúp bạn khắc phục tư thế và tăng cường cơ bụng. Hơn nữa, nó hỗ trợ giảm đau lưng.

Nằm sấp trên sàn với hai chân khép

Chậm rãi đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và nâng mặt lên giống như một nhân sư tự hào.

Giữ vai của bạn thư giãn, đồng thời cố gắng nâng cột sống trng khi phần thân dưới vẫn áp sát trên mặt đất.

Giữ yên tư thế này trong 1 hoặc 2 phút/

Lặp lại nó  4 – 5 lần.

Hãy nhớ rằng, đừng cố gắng quá sức, chỉ nên kéo giãn cơ thể vừa đủ.

3. Kéo đầu gối về phía ngực

Áp dụng tư thế này chỉ vài phút một lần sẽ giúp bạn giảm đau lưng và đau lưng dưới.

Nằm ngửa và gập đầu gối

Giữ chân thẳng trên mặt đất.

Kéo một đầu gối lên về phía ngực, trong khi giữ đầu gối còn lại thẳng và ổn định.

Giữ tư thế trong vài gây và lặp lại nó 3 – 4 lần.

Đổi đầu gối.

Khi thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể bạn sẽ tập trung xung quanh lưng của bạn, giúp căng cứng cơ bắp giống như một lần massage tự nhiên.

4. Tạo thành số 4

Được biết đến là tư thế chim bồ câu, tư thế này giúp kéo giãn đùi và hông, làm giảm sự căng thẳng ở phần lưng dưới của bạn.

Nằm nửa và gập đầu gối

Từ từ bắt chéo chân phải qua đầu gối trái, tạo thành số 4

Cố gắng di chuyển chân trái về phía ngực của bạn

Giữ tư thế trng vài phút rồi đổi bên.

Lặp lại tư thế này.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 chỉ ra rằng, tư thế chim bồ câu giúp giảm đau lưng hiệu quả nhất. Tư thế này giúp bạn khắc phục tư thế và xóa tan các tổn hại sau hàng giờ ngồi ở một tư thế.

5. Cúi về phía trước và chạm bàn chân

Tư thế này giúp chữa đau lưng bằng cách sử dụng định luật hấp dẫn và có thể sử dụng với gối hoặc đệm,

Ngồi thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.

Tách hai chân xa nhau

Cúi người về phía trước, đầu cúi sát đùi và cố gắng chạm vào bàn chân.

Giữ tư thế này và thư giãn, đồng thời hít thở sâu

Tư thế này giúp kéo căng cơ lưng và thư giãn lưng.

Một cách thực hiện tư thế này thoải mái hơn mà bạn có thể áp dụng. Gấp một chiếc khăn và đặt nó dưới đầu gối, giữ một chiếc gối trên đùi để có độ bám và hỗ trợ tốt hơn. Hãy kéo giãn lưng trong khi đổ người về phía trước, uốn cong, và hành động ôm gối có thể giúp bạn làm dịu đi những căng thẳng.

6. Nằm trên cả tay và chân

Tư thế này giống như một đứa trẻ đang nổi cơn thịnh nộ, còn được gọi là tư thế trẻ con. Tư thế này làm giảm áp lực phần lưng dưới và giúp bạn thư giãn.

Quỳ trên sàn, hai đầu gối rộng ngang hông.

Từ từ di chuyển phần thân trên về phía trước đển cánh tay chạm mặt đất.

Cố gắng kéo giãn cơ thể và giữ phần trán thấp dưới sàn.

Giữ cánh tay duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trên.

Lặp lại tư thế này.

Đối với người mới bắt đầu, tư thế này dễ dàng làm chắc khỏe cột sống cũng như làm dịu cơ lưng của bạn.

Bạn thường làm gì để loại bỏ cơn đau lưng? Có bí mật nào mà bạn muốn chia sẻ? Chúng tôi rất mong nghe thêm những ý kiến của bạn!